Kışın hareketsiz kalmamak için günlük yürüyüş: uzmanlardan 30 dakika önerisi

Kış aylarında günlerin kısalması ve havaların soğuması, birçok kişinin fiziksel aktivitesini azaltmasına neden oluyor. Uzmanlar, hareketsizliğin kalp-damar sağlığı, kilo kontrolü, kas ve kemik sağlığı ile ruh hâli üzerinde olumsuz etkileri olduğunu hatırlatıyor ve günde en az 30 dakikalık tempolu yürüyüşün kış boyunca sürdürülmesini öneriyor.

Tempolu yürüyüş, konuşabildiğiniz ama şarkı söylemekte zorlandığınız bir hızda yapılan yürüyüş olarak tanımlanıyor. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite, yetişkinler için önerilen asgari düzey olarak kabul ediliyor.

Soğukta güvenli yürüyüş

• Katmanlı giyinin; en dışta rüzgâr geçirmeyen bir katman olsun
• Başınızı, ellerinizi ve kulaklarınızı koruyun
• Kaymayan tabanlı ayakkabı tercih edin
• Buzlanma olan günlerde kapalı alanlarda yürüyün
• Yürüyüş öncesi 5 dakika ısınma hareketi yapın

“Kışın yürüyüşe en iyi zaman, güneşin en yüksekte olduğu öğle saatleri. Hem daha sıcak hem de gün ışığından yararlanıyorsunuz.”

Kalp hastalığı, yüksek tansiyon ya da solunum yolu hastalığı olan bireylerin soğuk havada egzersize başlamadan önce hekimlerine danışması gerekiyor. Çok soğuk havalarda soğuk havanın doğrudan solunması, bazı kişilerde nefes darlığını tetikleyebiliyor; bu nedenle ağzın ve burnun bir atkıyla kapatılması öneriliyor.

Kapalı alan seçenekleri

Havanın uygun olmadığı günlerde alışveriş merkezlerinin koridorları, belediyelerin kapalı spor salonları ve evde yapılacak egzersizler alternatif olarak öneriliyor. Merdiven kullanmak, telefonla konuşurken ayakta yürümek ve kısa mesafeleri yürüyerek gitmek de günlük hareketi artırmanın kolay yolları.

Uzmanlar, yürüyüşün sosyal bir etkinliğe dönüştürülmesinin sürekliliği artırdığını belirtiyor. Mahallelerde kurulan yürüyüş grupları, özellikle yaşlı bireylerin hem hareket etmesine hem de sosyalleşmesine katkı sağlıyor.

Sahil yolları, parklar ve korular kış aylarında da yürüyüşçülerin gözdesi. Belediyeler, bu alanlarda aydınlatmayı güçlendirerek akşam saatlerinde de güvenli yürüyüş imkânı sağlamaya çalışıyor.

Bu haber genel bilgilendirme amaçlıdır. Sağlık sorunu olan kişiler egzersiz programına başlamadan önce hekimlerine danışmalıdır.

Psikologlar da kış aylarında gün ışığından yararlanmanın ruh hâli üzerindeki olumlu etkisine dikkat çekiyor. Sabah ya da öğle saatlerinde dışarıda geçirilen kısa bir süre bile uyku düzenini ve enerji düzeyini olumlu etkileyebiliyor.